10 باور اشتباه درباره پیری - وبلاگ حرفه گرگان

به گزارش وبلاگ حرفه گرگان، بسیاری از افراد در خصوص پیری باورهای اشتباهی دارند. مثلا باور اشتباه این است که فکر کنیم احتیاج یک فرد به خواب با افزایش سن کمتر می گردد یا افراد مسن توانایی یادگیری چیز های نو را از دست می دهند. برعکس پیرشدن می تواند مزایای احساسی زیادی داشته باشد.

وبلاگ حرفه گرگان | با بالا رفتن سن، دانستن و درک جنبه های مثبت پیر شدن بسیار مهم است. تحقیقات نشان داده است که می توان با انتخاب یا ادامه عادت های مثبت و یک سبک زندگی سالم، سلامت و تحرک را حتی در پیری از دست نداد.

باور اشتباه 1: افسردگی و تنهایی در افراد مسن طبیعی است.

به گزارش وبلاگ حرفه گرگان ، با افزایش سن ممکن است بعضی از افراد احساس انزوا و تنهایی نمایند. این احساس اگر کنترل نگردد می تواند به افسردگی، اضطراب و غم منتهی گردد. بااین حال، نمی توان گفت این احساسات در فرایند پیری عادی هستند. برعکس پیرشدن می تواند مزایای احساسی زیادی داشته باشد. برای نمونه، روابط طولانی مدت با دوستان و اعضای خانواده و یک عمر خاطره برای به اشتراک گذاشتن با عزیزان.

در حقیقت، براساس تحقیقات صورت گرفته، احتمال ابتلا به افسردگی در افراد مسن نسبت به جوانان کمتر است. پس چه زمانی حق دارید نگران باشید؟ بدانید افراد مسنی که افسردگی دارند شاید نشانه های واضحی از این بیماری را بروز ندهند یا درباره احساساتشان صحبت ننمایند. افسردگی یک اختلال خلقی رایج و جدی است، اما خوشبختانه برای بیشتر مردم درمان های نتیجه بخش وجود دارد.

باور اشتباه 2: با بالا رفتن سن، احتیاج به خواب کمتر می گردد.

با بالارفتن سن، ممکن است به خواب رفتن و خواب ماندن سخت گردد. باور اشتباه اینست که فکر کنیم احتیاج یک فرد به خواب با افزایش سن کمتر می گردد. افراد مسن به مقدار تمام بزرگسالان جوان به 7 تا 9 ساعت خواب شبانه احتیاج دارند. خواب کافی شما را سالم و هشیار نگه می دارد، ریسک زمین خوردن را کاهش می دهد، سلامت فکر را بهبود می بخشد و فواید بسیار دیگری دارد.

باور اشتباه 3: افراد مسن توانایی یادگیری چیز های تازه را از دست می دهند.

افراد مسن همچنان توانایی یادگیری چیز های تازه، ساختن خاطرات تازه و بهبود عملکردشان را در انواعی از مهارت ها دارند. بااینکه پیر شدن معمولا با تغییراتی در تفکر توام است، بسیاری از تغییرات شناختی مثبت هستند، از قبیل داشتن آگاهی و دانش بیشتر که حاصل یک عمر تجربه است.

کوشش برای یادگیری مهارت های تازه حتی بر توانایی های شناختی اثر مثبت می گذارد. برای نمونه، در یک مطالعه دریافتند یادگیری لحاف دوزی یا عکاسی دیجیتال حافظه سالمندان را بهتر نموده است. برقراری ارتباطات اجتماعی و مشارکت در فعالیت های جمعی از قبیل کلاس پایکوبی یا باشگاه کتاب، مغز را فعال نگه داشته و می تواند سلامت شناختی را تقویت کند.

باور اشتباه 4: ابتلا به زوال عقل در افراد مسن اجتناب ناپذیر است.

زوال عقل یا دِمانس بخش طبیعی فرایند پیری نیست، گرچه ریسک ابتلا به آن با بالا رفتن سن بیشتر می گردد. در بسیاری از افراد حتی در 90 سالگی و پس از آن، افت قابل توجه فکری و رفتاری که نشانه ای از دمانس باشد، دیده نمی گردد. گاه فراموشی یک قرارملاقات یا گم کردن کلید ها نشانه های معمولیِ فراموشی جزئی هستند که در روند پیرشدنِ طبیعی بسیار عادی است.

بااین حال اگر نسبت به حافظه و توانایی فکرکردن خودتان نگرانی جدی دارید، یا در رفتار و شخصیتت تان متوجه تغییراتی شده اید، حتماً با پزشک صحبت کنید. این مسائل ممکن است دلایل مختلفی داشته باشند که بعضی از آن ها قابل درمان یا برگشت پذیر است. یافتن علت برای معین برترین گام بعدی مهم است.

باور اشتباه 5: افراد مسن نباید ورزش نمایند تا آسیبی به آن ها وارد نگردد.

شاید فکر کنید با بالا رفتن سن، ورزش کردن خطرناک است، به ویژه اگر به یک بیماری مزمن مبتلا باشید. اما تحقیقات نشان می دهد که با فعال بودن از فواید زیادی بهره می برید که نشستن طولانی مدت شما را از آن ها محروم می نماید. وقتی سالمندان توانایی انجام کار های شخصی شان را از دست می دهند، کم تحرکی و عدم فعالیت بیشتر مقصر است تا کهولت سن. تقریباً هر فردی، در هر سنی می تواند در نوعی از فعالیت های فیزیکی مشارکت کند.

درواقع، فعالیت فیزیکی حتی به مدیریت بعضی از بیماری های مزمن یاری می نماید. ورزش کردن نه تنها برای سلامت عمومی و روانی بلکه برای مستقل ماندن در سنین بالا مفید است. تاثیر تای چی و تمرینات مشابه فکری و فیزیکی بر بهبود تعادل و ثبات در افراد مسن اثبات شده است. این فعالیت ها جلوی وابستگی سالمندان به دیگران و زمین خوردنشان را می گیرد.

باور اشتباه 6: اگر عضوی از خانواده آلزایمر داشته باشد، دیگر اعضا هم به آن مبتلا خواهند شد.

اگر زوال عقل در خانواده تان سابقه داشته باشد، احتمال ابتلا شما به آلزایمر بالاتر از دیگران است، چون ژن هایی وجود دارند که ریسک ابتلا را بالا می برند. باوجوداین، داشتن پدر یا مادری که مبتلا به آلزایمر است، لزوماً به معنای قطعی بودن احتمال ابتلای خود شما به آلزایمر نیست.

عوامل محیطی و سبک زندگی از قبیل عدم تحرک، رژیم غذایی ناسالم، قرار گرفتن در معرض آلاینده ها و سیگار کشیدن هم بر خطر ابتلا به آلزایمر اثر می گذارند. بااینکه کنترلی روی ژن ها ندارید، اما از حالا می توانید با تغییرات مثبت از جمله ورزش منظم، کنترل فشار خون و ترک سیگار گام های مثبتی را برای سالم ماندن در سنین بالا بردارید.

باور اشتباه 7: با بالا رفتن سن، باید رانندگی را کم کم رها کنید.

با افزایش سن ممکن است تغییراتی طبیعی رخ دهد که بر توانایی رانندگی افراد هم اثر بگذارد، مثلا کاهش سرعت واکنش، کاهش بینایی یا شنوایی و کم شدن قدرت یا تحرک. این پرسش که چه زمانی رانندگی را محدود یا متوقف کنیم به سن مربوط نیست، بلکه به توانایی رانندگی ایمن فرد بستگی دارد. اگر فکر می کنید شما یا یکی از عزیزانتان احتیاج به محدود کردن یا صرف نظر کردن از رانندگی دارید، شاید این پاسخ این پرسش ها تکلیف تان را روشن کند.

باور اشتباه 8: فقط خانم ها باید نگران پوکی استخوان باشند.

بااینکه پوکی استخوان در زنان شایع تر است، هنوز بسیاری از مردان به آن مبتلا هستند. احتمال ابتلای مردان به این بیماری در مقایسه با زنان، به خاطر بیشتر بودن تراکم استخوانشان از جوانی، کمتر است، اما از هر 5 مرد یک مرد بالای 50 سال شکستگی ناشی از پوکی استخوان را تجربه می نماید. در سن 65 یا 70 سالگی، مردان و زنان به یک مقدار توده استخوانی را از دست می دهند.

بسیاری از عواملی که مردان را در معرض خطر ابتلا قرار می دهد مشابه موارد مربوط به زنان است، مثلا سابقه خانوادگی، کمبود کلسیم و دیتامین دی و ورزش نکردن. سطوح پایین تستوسترون، مصرف الکل بیش از حد، مصرف بعضی دارو های خاص و سیگار کشیدن از دیگر عوامل خطر به حساب می آیند.

باور اشتباه 9: من برای ترک سیگار خیلی پیر شده ام.

فرقی نمی نماید چند ساله هستید یا چه سال است که سیگار می کشید، ترک آن در هر زمان و در هر سنی که باشید سلامت شما را بهبود می بخشد. کسانی که سیگار را ترک می نمایند نسبت به قبل کمتر دچار سرماخوردگی و آنفولانزا می شوند، اندازه ابتلای آن ها به برونشیت و ذات الریه کمتر می گردد و درمجموع حال عمومی بهتری پیدا می نمایند.

مزایای ترک سیگار تقریباً آنی هستند. ظرف چند ساعت، سطح مونوکسیدکربن خون آغاز به پایین آمدن می نماید و ظرف چند هفته، گردش خون بهتر می گردد و عملکرد ریه بهتر می گردد. سیگار کشیدن افزایش آنی و بلندمدت ضربان قلب و فشار خون را به همراه دارد، اما ترک آن به مرور زمان، ضربان قلب و فشار خون را کاهش می دهد.

ترک این عادت مخرب، خطر ابتلا به سرطان، حملات قلبی، سکته و بیماری های ریوی را پایین می آورد. افزون براین، اعضای خانواده و دوستان و همکاران فرد را از قرارگرفتن در معرض دود ناخوشایند سیگار نجات می دهد. برای بهره مندی از مزایای ترک سیگار و تبدیل شدن به سرمشقی سالم برای بچه ها و نوه ها، هیچ گاه دیر نیست.

باور اشتباه 10: فشارخون من پایین آمده یا به حالت نرمال برگشته، پس می توانم داروهایم را قطع کنم.

فشارخون بالا مشکل رایج بسیاری از افراد به ویژه در دهه های 80 و 90 سالگیست و اگر به درستی درمان نگردد مسائل جدی برای سلامتی به وجود می آورد. اگر برای فشارخون بالا دارو مصرف می کنید و فشارخونتان پایین آمده، یعنی دارو و هرگونه تغییری که در سبک زندگیتان ایجاد نموده اید، جواب داده است. بااین حال، ادامه مصرف دارو و فعالیت های سالمِ دیگر به مدت طولانی، بسیار مهم است. اگر مصرف دارو را قطع کنید، این احتمال وجود دارد که فشارخون شما دوباره بالا رفته و مسائلی را برای قلب (سکته) و کبد ایجاد کند. درباره هرگونه تغییر یا قطع داروهایتان حتما با پزشک مشورت کنید.

منبع: www.nia.nih.gov